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体重反弹？“管住嘴，迈开腿”，究竟误导了多少人

  第一，无意识饮食
  现在很多人喜欢玩手机或者电脑，会破坏你减肥和盲目吃饭的习惯，这也是一个潜在的发胖因素。
  看电视或者刷手机的时候，眼睛没有多余的时间去关注自己吃了多少；而且坐久了，胃消化不了食物慢，胖朋友更难去脂。
  对抗战术：留出吃饭的时间，不要把注意力放在食物上，抛开手机和电脑的吸引力。特别
  用心吃，慢慢咀嚼，让大脑和胃接收到这样的信息，从而达到瘦身的效果。
  如果不小心，大脑和胃能知道自己吃了多少吗？
  第二，饮食热量高，味道重
  很多胖朋友不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的食物。
  比如各种甜食、油炸食品吃完后坐得慢，导致体内脂肪不断堆积。有些人偏爱重口味，高盐也是肥胖的重要原因之一。
  对策：控制饮食，少吃高热量食物，多吃高纤维低脂肪食物，多做运动，减少堆积的脂肪。
  第三，吞下去
  为了节省时间，许多上班族通常狼吞虎咽地吃饭。
  要知道大脑和胃的时间差是20分钟。有时候你吃饱了，大脑却收不到这样的信号。当大脑认为你吃饱了，也许你已经吃饱了。
  对策：慢慢吃，给大脑思考的时间。慢慢吃也可以增加饱腹感，避免吃太多食物。
  其次，对肠胃的消化吸收也非常有利，减少了食物在胃中的停留时间，脂肪不会再堆积。
  第四，饮食单一
  身边很多朋友有时候为了减肥只吃水果或者酸奶，不仅不健康，而且有些水果含糖量很高，吃多了更容易发胖。
  能量摄入少于支出。饮食恢复了，能量摄入和支出的平衡就会被打破，反弹就更可怕了。再加上单一食物带来的不适，皮肤也会变得暗淡血腥，偷鸡不成蚀把米。
  对抗战术：
  合理搭配食物种类，早餐尽量营养，选择一些豆制品、新鲜水果，不要吃油炸食品或快餐；中午可以拌素菜，尽量选择鱼、鸡等高蛋白低脂肪的食材；晚餐尽量选择清淡食物，推荐以燕麦和粥为主的低脂粗粮。
  减肥是一项长期的工作。合理的饮食习惯和适当的运动是减肥的最好方法。不要轻易相信市面上的减肥药和各种不靠谱的药方。此外，节食运动不仅可以减脂，还可以降低基础代谢。称重秤给的值只是重量，并不能告诉你水和脂肪。
  希望所有的朋友都能调整心态，养成良好的饮食生活习惯，这才是减肥的王道！