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天凉了 保护膝盖了吗？

随着天气的逐渐降温，很多人经常会出现膝盖疼痛或不适，所以膝盖不舒服。如何通过运动恢复和护理？

专家说：家里环境里有很多小物件，可以起到锻炼身体的作用。例如，毯子、玩具球、毛巾、松紧带.这些小物件不仅能提高运动的兴趣，还能增强运动的效果。

坐下来，伸伸腿。你看到那个鼓鼓囊囊的椭圆形“波纹盖”了吗？对，就是这个髌骨！就在它下面，靠近边缘的是髌腱。如果用手按压，可能是髌腱发炎。如果不确定，可以按腿比较。如果感觉到一定的压迫感，可以通过坐姿摆腿、踩球、靠墙蹲等方式进行康复训练。如果坚持练习，髌骨会越来越有用，减缓衰老。

//坐姿摆腿

把小毯子卷成一卷，放在两侧腘窝下面，也就是我们膝盖下面。背后垫一个垫子，背部紧贴垫子，慢慢前后摆动双腿。老朋友也可以练。

通过交替摆动，膝关节的活动范围可以被打开，尤其是在用毯子填充之后。但是，摆动时，要确保膝盖在正确的轨道上，膝盖朝前，脚趾也朝前，不能外翻或内翻。

//靠墙蹲着

肩、背、臀紧贴墙壁，腹部收紧，大腿与地面平行。这个动作可以增强膝关节周围肌肉群的力量。需要注意的是膝盖不要超过脚趾，最好躺在一条垂直线上，否则会增加膝盖的负担。

//踩球

将筋膜球放在足舟骨上，按摩2~3分钟。也可以用网球或者没有筋膜球的儿童玩具球。这个动作可以放松脚底和小腿的肌肉，也有助于缓解膝关节的疼痛。

你学过这种锻炼方法吗？

拿起身边的小物件，运动！

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来源：宣武外